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質問
私は中1女子です。 私はバレー部ですが、私の学校の体育館は最近、耐震工事が始まって体育館で部活ができません。 だから毎日部活の時間は外周10周と坂道ダッシュをしています。 外周も坂道ダッシュもとてもきついですそれで、いきなりこのような長い距離を走って部員全員が筋肉痛になってしまいました。 今はそれを繰り返しているうちに筋肉痛はなくなり元通りに走れるようになりました。 ですが、新型インフルエンザの流行により、部活が一時停止になり、体が鈍っていると思います。 そこでまた長距離を走ったら再び部員一同筋肉痛になると予想されます。 この時期、大会がたくさん予定されていて、部員全員が筋肉痛で思ったプレーが出来ないというのは 非常に困ります。 ここで皆さんにお願いです。 筋肉痛にならないための予防策と、なった時の治し方を教えていただきたいと思います。 部員全員に教えてあげたいと思うので中1の私でも分かりやすい回答を待ってます。 あと、もうすぐ部活が始まるので、なるべく早めに回答お願いします。 わがままですみません。 どうか、よろしくお願いします。
回答
筋肉は傷つき修復をすることで肥大していきます。つまりある程度の筋肉痛が起こらなければ筋肉はつかないのです。筋肉痛を早く治すにはマッサージとお風呂で血行をよくすることが一番だとおもいます。筋トレは適度な休養も必要ですので試合前日は軽く汗を流す程度の運動に抑えるほうが望ましいです。理想は筋トレとバレーを１日交代でやることです。疲労回復にはクエン酸が含まれるレモンなどのすっぱいものを摂取しましょう。私もバレー部でした、試合がんばってくださいね 参考HP http://www.training-craftsman.com/
出典：Yahoo!知恵袋
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